1. Gün — Başlangıç & Arınma
🥚 Protein🥬 Antioksidan
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 4–5 zeytin, 1 avuç ceviz, 1 portakal
Öğle
Izgara tavuk, zeytinyağlı ıspanak, yoğurt
Akşam
Mercimek çorbası, fırında somon, ayran
2. Gün — Bağışıklık Desteği
🌰 Çinko🥚 Protein
Kahvaltı
1 dilim peynir, 1 rafadan yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 mandalina
Öğle
Izgara köfte, bulgur pilavı, cacık
Akşam
Sebzeli kinoa salatası, yoğurt
3. Gün — Dolaşım Artırıcı
🥬 Antioksidan🌿 Zerdeçal
Kahvaltı
Omlet (yumurta + ıspanak + zerdeçal + zeytinyağı), tam tahıllı ekmek
Öğle
Tavuk sote, karabuğday pilavı, yoğurt
Akşam
Zeytinyağlı enginar, roka salata, elma
4. Gün — Antioksidan Günü
🥬 Antioksidan🐟 Omega‑3
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim avokado, 1 dilim peynir, 1 elma
Öğle
Ton balıklı salata, tam buğday kraker
Akşam
Fırında sebzeli hindi, yoğurt veya kefir
5. Gün — Kolajen Takviyesi
🥚 Protein🧪 Kolajen
Kahvaltı
1 yumurta, tam buğday ekmek, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 mandalina
Öğle
Kemik suyu çorbası, fırında sebzeli tavuk
Akşam
Nohut yemeği, yoğurt, salata
6. Gün — D Vitamini & Omega‑3
🧪 D Vitamini🐟 Omega‑3
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, tam buğday ekmeği, 1 kivi
Öğle
Izgara somon, zeytinyağlı brokoli, ayran
Akşam
Mercimek çorbası, sebzeli karabuğday, elma
7. Gün — Bağışıklık Dengesi
🌰 Çinko & Selenyum🥚 Protein
Kahvaltı
1 yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşığı çörekotu yağı, 1 avuç fındık
Öğle
Zeytinyağlı barbunya, yoğurt, roka salatası
Akşam
Tavuk göğsü, zeytinyağlı kabak, 1 bardak kefir
Genel Tavsiyeler
Hidrasyon & Yaşam Tarzı
- Günde 2–2.5 litre su iç.
- 7 saat uyku otoimmün denge için önemlidir.
- Günde 5 dk saç derisi masajı yap.
Kaçınılması Gerekenler
- Şekerli içecekler, beyaz unlu gıdalar, trans yağlar.
- Fast-food ve kızartmalardan uzak dur.
Takviye Kullanımı
- Cece Cap her gün aynı saatte alınmalıdır.
- Balık tüketimi haftada 2 kez önerilir.
- Biotin içeren takviyeler testleri etkileyebilir, doktorunu bilgilendir.
Haftalık Alışveriş Listesi
- Protein: Yumurta, tavuk göğsü, dana/köfte, somon, hindi, nohut, mercimek, ton balığı
- Sebze: Ispanak, brokoli, kabak, enginar, roka, havuç, ıspanak, patates
- Meyve: Elma, kivi, portakal, mandalina
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık, keten tohumu yağı, çörekotu yağı
- Tahıllar: Tam buğday ekmeği, bulgur, karabuğday, kinoa, tam buğday kraker
- Süt Ürünleri: Yoğurt, kefir, peynir, ayran
- Ekstralar: Zerdeçal, bal, tarçın, limon, yeşil çay, Cece Cap takviyesi